Foto: din surse publice
Există câteva modalități naturale neașteptate de a evita consecințele neplăcute fără pastile
Colesterolul ridicat a fost „inamicul tăcut” al organismului timp de ani de zile. Există câteva modalități naturale neașteptate de a evita consecințele neplăcute fără pastile. Acest lucru este raportat de site-ul Verywell health.
Reduceți-vă aportul de grăsimi saturate
Conform Asociației Americane a Inimii (AHA), cea mai eficientă modificare alimentară pentru scăderea colesterolului este reducerea aportului de grăsimi saturate și grăsimi trans. Reduceți aportul la 6% din caloriile zilnice.
Grăsimile saturate pot fi găsite în multe produse de origine animală, inclusiv în carnea roșie și produsele lactate. Grăsimile trans se găsesc adesea în alimentele procesate, cum ar fi margarina, pizza congelată, biscuiți și fast-food.
Concentrați-vă asupra grăsimilor nesaturate
Încercați să înlocuiți grăsimile saturate și trans din dieta dumneavoastră cu grăsimi nesaturate. Acestea pot fi găsite în uleiul de măsline, nuci, pește gras și avocado.
O dietă bogată în grăsimi mononesaturate, cum ar fi dieta mediteraneană, este asociată cu niveluri mai scăzute de colesterol. Consumul de grăsimi nesaturate poate reduce riscul de boli de inimă și de diabet de tip 2.
Acizii grași Omega-3 sunt asociați cu un risc redus de boli de inimă. Peștii grași precum macrou, somon și hering sunt bogați în acest micronutrient.
Fibre solubile
Acesta este un tip de fibre care se dizolvă în apă. Atunci când consumați alimente bogate în fibre solubile, acestea formează o substanță gelatinoasă în tractul digestiv care absoarbe și elimină colesterolul.
Alimentele bogate în acest tip de fibre includ cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz și pâinea integrală, fructele, legumele și leguminoasele. Merită să consumați aproximativ 25-30 g zilnic.
Limitează-ți consumul de sare
Sarea crește tensiunea arterială și vă poate expune riscului de boli de inimă. Deoarece colesterolul ridicat este un factor de risc serios pentru bolile de inimă, este important să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de sare din dieta dumneavoastră.
Evitați sau limitați consumul de alcool
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă informează că consumul de alcool poate crește riscul de boli de inimă, deoarece poate contribui la creșterea în greutate, hipertensiune arterială și creșterea nivelului de grăsimi din sânge.
Nivelurile ridicate de alcool contribuie la apariția bolilor cardiovasculare.
Faceți exerciții în mod regulat
Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi. Activitatea fizică vă menține inima sănătoasă prin scăderea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Lipsa de activitate fizică este asociată cu un risc crescut de boli de inimă.
Greutate sănătoasă
Un regim alimentar sănătos și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru este important deoarece excesul de greutate sau obezitatea reprezintă un factor de risc serios pentru colesterol ridicat și boli de inimă.
De asemenea, excesul de greutate sau obezitatea crește riscul de boli cronice, inclusiv diabet, sindrom metabolic, boli de inimă și unele tipuri de cancer
Obținerea unui somn de calitate suficient
Puteți reduce colesterolul rău dormind între șapte și nouă ore în fiecare noapte.
Un somn normal și consistent îmbunătățește sistemele endocrine și metabolice, reduce inflamațiile și contribuie indirect la un control mai bun al colesterolului.
Observații:
